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事实上，对长者来说，肌力训练不仅有益，更是必不可少的。随着年龄的增长，维持肌肉功能，并不是为了虚荣。它关系到活力、独立性和生活品质。每天只需卅分钟有氧运动，例如散步、游泳或跳舞，就能促进心脏健康、改善肺活量，甚至透过锻炼核心肌群来促进消化。这并不一定意味着您必须去健身房。日常活动也算数。爬楼梯，把家务变成小型锻炼，或试试舞蹈课。关键在于常常动起来，并乐在其中。当然，维持心肺的健康只是其中的一部分。随着老化，想要强健灵活，锻炼骨骼肌也相当重要—骨骼肌为每个迈步、每次提举与伸展提供动力。当您做阻力训练，挑战肌肉时，肌纤维会产生微小的撕裂。这听起来可能令人担忧，但实际上是一件好事。这种少量的损伤，会启动身体的修复过程。若您正在寻找温和但有效的入门方式，等长运动是绝佳的选择。试试零器材的支撑动作，每个动作坚持卅秒：增强肩膀、背部与腹部肌群：棒式动作。矫正脊椎和姿势：肩桥式动作。锻炼腹肌和下背部：屈膝卷腹仰卧起坐。空心支撑动作，适合边看电视边做，有助舒缓下背疼痛。深蹲停留或靠墙深蹲，能增强腿部力量。飞机式动作呢？随着年龄增长，它能提升平衡力。完成这些挑战肌肉的动作后，接下来要做的也很重要。真正强化肌力是来自恢复期—不仅透过休息，还包括您提供身体的营养。肌肉不仅由蛋白质组成，它约有七成五是水分，所以保持充足的水分，对养分输送和组织修复至关重要。正确的营养直接影响肌肉的修复与重建的成效。谈到肌肉的修复和生长时，很快就会想到蛋白质。纯素饮食能提供身体所需的全部营养。均衡摄取植物性蛋白质、全食物碳水化合物和抗发炎脂肪，纯素饮食不仅能维持肌肉健康，还能帮助肌肉生长。
