摘要
下載 Docx
閱讀更多
今日新聞提要，德國撥出額外資金資助烏克蘭（祐蘭任）電網。研究發現南極冰川融化釋放出比以往更高的汞含量進入海洋；在英國進行的世界首例腦部手術中，人工智慧協助保護了患者的視力；斐濟開設永續能源培訓中心，惠及太平洋地區；暢銷書作家挺身而出拯救五間面臨關閉的加拿大鄉村圖書館；以色列新創公司在美國商店推出３Ｄ列印的整塊原切純素肉類與海鮮產品；以及歐亞水獺族人重返韓國漢江的首爾段。我透過純植物飲食 保持苗條與友善 我的運動表現也達到了 前所未有的巔峰。今天我要和您們分享 一個運動小訣竅。動態伸展利用 連續且可控的動作 逐步增加您們的伸展幅度 與活動範圍 因此非常適合用於 運動前的熱身。相較之下，靜態伸展 則是將身體維持在 同一伸展姿 通常更適合在運動後進行。動態熱身能提高心率 增加血液流動 幫助肌肉為運動做好準備。它還能改善靈活性 與關節活動範圍 同時預演動作模式 有助於肌肉更迅速 更有力地協調與反應。研究顯示 相較於靜態伸展 或不進行熱身 動態熱身不僅能提升速度 與爆發力 還能讓肌肉和關節 為活動做好準備 並可能降低受傷風險。進行動態伸展時 請從較小的活動範圍開始 並隨著熱身過程逐漸擴大。動作應保持流暢且可控 避免彈跳、猛推或強行拉伸。可嘗試手臂畫圈 擺腿、行走弓步 或是模擬即將進行的 運動動作。通常進行約五至十分鐘 便已足夠。
