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您晚上喝的东西对睡眠品质的影响可能比您想像的更大。从咖啡因到糖,再到天然兴奋剂,您最喜欢的饮料可能会让大脑在睡前保持比您想要的更清醒的状态。让我们深入探讨夜间饮品如何影响您的脑波,以及为更优质的睡眠应该避开哪些饮品。咖啡因的常见副作用,包括失眠、烦躁、肌肉抽搐和胃肠不适。饮用咖啡因卅至六十分钟就会开始发挥作用并持续。五个小时后,仍有一半残留在体内。所以,太晚喝咖啡可能会扰乱您的睡眠。如果您选择低咖啡因咖啡,请记住它并非完全不含咖啡因—每杯可能含有二至十五毫克,如果您多喝几杯,便会累积上去。即使是少量的咖啡因,也可能影响浅眠的人。随着能量饮料越来越受欢迎,专家呼吁消费者仔细查看成分标签,尤其是隐藏的咖啡因来源。这些可能包括合成咖啡因、玛黛茶和瓜拿纳。除了咖啡因,糖是流行饮料中另一种可能扰乱睡眠的常见成分。为了解决这个问题,很多人转向人工甜味剂。它们不含糖,但并非完全没有副作用。以阿斯巴甜为例。它已经存在了几十年,但有些研究担心,它可能会影响某些人的情绪、记忆和睡眠。世界卫生组织,将其列为可能的致癌物质。饮酒是危险的,原因有很多。饮酒者起初可能会感到昏昏欲睡,但这种麻醉剂实际上会以多种方式扰乱他们的睡眠。它减少身体分泌褪黑激素,褪黑激素是调节睡眠周期的荷尔蒙。酒精还会放松呼吸道肌肉,减弱大脑对呼吸问题的反应,使睡眠呼吸中止症更严重。到目前为止,很明显,任何妨碍您获得深度、不间断睡眠的因素都会让您第二天感到疲倦。常见的罪魁祸首是什么?半夜起来上厕所。某些食物和饮料就如天然利尿剂,这意味它们会让您的身体在错误的时间排出多余的水分。所以,若您半夜醒来如厕,您的晚餐或睡前零食,就可能是罪魁祸首。西瓜、葡萄和莓果等水果,以及蒲公英或欧芹等草本茶,都可能产生这种效果。它们很健康,但时间很重要。若您想睡得更好,试着在白天早些时候享用它们,睡前几个小时就别喝它们。