جزئیات
دانلود Docx
بیشتر بخوانید
در اخبار امروز، "اتحادیۀ اروپا" آمادگی در برابر بلایای طبیعی را از طریق ابتکاری در کامبوج تقویت میکند. تغییرات اقلیمی، توفانهای گردوغبار بیابانی را در اروپا تشدید میکند، بریتانیا دو آزمایش جدید غیرتهاجمی برای آندومتریوز را تأیید میکند، شرکت فناوری چینی با فناوری انقلابیِ بازیافت باتری، جایزهٔ اختراع میبرد، مالکان زمین در استرالیا به نقطهٔ عطفی در حفظ زیستگاه میرسند، شرکتی کانادایی برای ساخت تأسیسات فرآوریِ پروتئین وگان بودجه دریافت میکند و حمایت عاطفی از سوی اشخاص- حیوان خانگی برای گروههایی که با انگ اجتماعی مواجهاند، ضروری است. این هم نکتهای برای پیشگیری از آسیبهای کمر مرتبط با تمرینات باشگاه. استفاده از تکنیک درست و آماده کردن بدن پیش از ورزش، دو مورد از بهترین راهها برای کاهش خطرِ آسیبهای کمر هنگام تمرین هستند. توصیه میشود وزنههایی را انتخاب کنید که بتوانید با فرم صحیح بلند کنید، عضلات مرکزی بدن خود را تقویت کنید و پیش از هر جلسهٔ تمرین برای گرم کردن وقت بگذارید. انتخاب وزنههای بیش از حد سنگین میتواند بدن را در وضعیت نامناسبی قرار دهد، فشار بیش از اندازهای بر ستون فقرات وارد کند و احتمال آسیب دیدگی را افزایش دهد. به جای آن، بر حرکات کنترل شده و حساب شده تمرکز کنید که در تمام مدت هر تمرین، همراستایی درست بدن را حفظ میکنند. پیش از انجام تمرینهایی مانند اسکوات، ددلیفت و پرس بالای سر، چند ست سبک برای گرم کردن انجام دهید تا عضلاتتان فعال شوند، تحرک مفاصل بهبود یابد و الگوی درست وزنه برداری تقویت شود. این عادتهای ساده، همراه با تقویت مداوم عضلات مرکزی و تکنیک درست، میتوانند به محافظت از کمرتان کمک کرده و تمرینات تان را ایمن تر سازند.
